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求你了不要再在23点后睡觉了

发布日期:2022-04-06 10:30    点击次数:104

求你了不要再在23点后睡觉了

自从智能手机越来越好玩,年轻人的觉,睡得是一天比一天晚了。然后还要为自己找借口,美其名曰“晚睡强迫症”。一直以来,都有好多胖友问我,怎么才能做到不晚睡。本来冷冷是没资格回答这个问题的,一直以来我都是很自觉在23点前睡觉。毕竟,能够十年如一日早起,根源在于十年如一日早睡。但是最近我又开始熬夜了,并且把自己熬出病了,此刻正在边咳嗽边打字。真是令人兴奋,以身试法之后,终于有资格教自己和大家,如何做到不熬夜了。/ 01 / Emm,大家很清楚,绝大部分的熬夜时光,都是在玩手机。如果想11点睡觉,10点开始就不要再碰手机了。把手机放到离自己足够远的地方,是碰都不许碰。别妄想自己把手机放在枕头旁边,却能够做到如柳下惠一般坐怀不乱。哪怕你只是拿起手机看看时间,也可能就此刹不住车:微信、朋友圈、微博、知乎、豆瓣、抖音……不是“可能”刹不住车,而是“一定”。我之前的一篇文章,分析过原因:事实上,停不下来是我们的天性。人的大脑中存在奖励系统,当它发现获得奖励的机会时,会释放出多巴胺,驱使我们去追逐可能存在的快乐。 具体到手机/电脑上,就是驱使我们不停地点击、搜索、点击,因为也许下一次点击,就会带来不曾体验的盛宴(阅读、视觉、听觉、认知等等)。你是很难很难停下来的,这一点你非常清楚。唯一的方法,就是在源头截断。睡前一小时,就不要再碰手机,而且手机一定要放得远一些;该用手机完成的事,在10点之前结束掉。/ 02 / 睡前活动,减少与外界的联系,比如微信聊天;让自己回归自己的世界,有利于内心的平静。以微信聊天为例,聊天是可以无限扩展的,很难停下来。一个重要的建议是:睡前一定要做那种有尽头的、只与自己有关的事情。不要刷剧不要看动漫,剧情会让你一直看下去。可以睡前看十来页书,让大脑处于平静愉悦的状态。而且,这本书千万别是太吸引人的,可以看看枯燥的认知类书籍。关键是,避免接收外界和他人信息的太多刺激。培养昏昏欲睡的状态。/ 03 /心里琢磨太多事儿,也容易晚睡。 每天睡前,清空大脑里的担忧和焦虑。一个有效的方法是:每晚固定时间(比如9点~9点10分),把最近忧心的事情,以及自己的各种顾虑写下来,复盘今日进度,并且规划好第二天如何继续推进。有点类似GTD时间管理法,思虑较多的胖友可以试试,清空大脑的内存,人也就不那么焦虑了。大脑琢磨令人担忧的事情,是想提醒自己正处于某种危机之中,提醒你去解决,生怕你会忘记。如果写下来了,就不必担心会忘记,而且在纸上,能条分缕析安排解决问题的时间和方法,在大脑中则会一片杂乱。写下来真的很有帮助。 这种写下来的方式,也可以应用在平时。比如你正在学习,然后冒出对某件事情的担忧:这个方法正确吗?我是不是考不上?考不上该怎么办?我好想家,要不要过几天回家?这种情况大家都很熟悉,做不到忽视它们,但与它们做斗争,又非常心累,时间唰唰地过去了。不用压抑这些想法,出现即合理,它是你的某种需求。把它们暂时写下来,就可以做到放下,继续专心做事。然后,每天晚上抽时间去处理这些情绪问题。这一点我真的强烈建议你们去做,我是那种思虑较多的人,对我超级好用,那么对你们也一定尤其特别好用。/ 04 /保证自己到了睡觉的点会很困。所以,白天除了午休,不要随意补觉,再困都别补觉,一开始很艰难,过几天进入作息规律的状态,也就精力充沛了;另外,早上固定时间起床,不要赖床,也是为了让自己在晚上到点就困。还有一些胖友,是觉得一天的任务没完成,睡前再挣扎一下。这是计划不合理的缘故,不要用熬夜的方式去解决问题,直接影响第二天甚至接下来几天的效率。不如第二天起早去做。所谓“今日事今日毕”,应该建立在计划合理的前提下。总结:玩手机停不下来是绝症,治不好的,远离手机是唯一解决方法;睡前避免接收外界和他人信息的太多刺激;学会把一切担忧和焦虑写下来,清空大脑内存,安心睡觉;保证晚上到点就困,每日计划安排合理。从今天起,做一个早睡的人。感谢阅读。码字不易,费时费心,如果文章对你有帮助,还请花1秒钟点个赞。:)答主:高冷冷(哈工大化学本科丨北大中文硕士丨知乎50万关注)。我有20个万赞干货答案,我的学习类和心理学类干货,获得了120万赞同+290万收藏,在知乎总排名第四,学习型答主排名第一。小小声告诉你,我的公众号“高冷冷”更值得关注,我给所有(300篇)干货做了便于查找的目录(在菜单栏“隔夜面包”),学霸养成丨心理丨思维丨方法论,数十万人在这里得到了真正的改变。——我的读者总说要把我藏起来,就是不愿意给我点在看。我好气0.0,只能自己给自己打广告啦。见谅。

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